برای درمان گرگرفتگی یائسگی چه کنیم؟
تاریخ انتشار: ۲۸ فروردین ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۷۵۵۲۷۶۰
تغییر سبک و روش زندگی به معنی تغییرات اساسی در عادت‌های اشتباه و تبعیت از شیوه زندگی سالم است.
یکی از مهم‌ترین تغییرات، افزایش فعالیت فیزیکی و ورزش منظم است. مطالعات نشان می‌دهد ۶۰ دقیقه فعالیت روزانه سبک مانند پیاده‌روی نیمه‌سریع، شنا، ایروبیک، یوگا و فعالیت‌هایی مشابه، تاثیر قابل توجهی در کاهش دفعات و شدت گرگرفتگی دارد.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
فعالیت فیزیکی منجر به کاهش وزن و سایز دور کمر می‌شود که خود به تنهایی در کاهش عوارض یائسگی موثر است.
کاهش محرکهاعوامل مختلفی وجود دارند که باعث شدت گرگرفتگی می‌شوند. باید این موارد را شناسایی و از انجام آنان اجتناب کنید. برخی از این موارد شامل افزایش دما، استرس، مصرف دخانیات و الکل و مصرف غذا‌های تند و پرادویه هستند.
تغییر رژیم غذاییرژیم غذایی تاثیر مهمی در شدت گرگرفتگی دارد.
استفاده از غذا‌های حاوی فیتواستروژن
فیتواستروژن ترکیبات گیاهی هستند که عملکردی شبیه به استروژن در بدن دارند. دانه سویا، بادام زمینی، بذرکتان، جو، انگور، انواع توت و آلو حاوی این ترکیبات هستند.
سبزیجات چلیپایی
سبزیجات چلیپایی شامل انواع کلم نیز در کاهش شدت گرگرفتگی نقش دارند.
استفاده از چربی‌های سالم
استفاده از اسید‌های چرب امگا ۳، انواع دانه‌ها مانند بذر کتان و ماهی‌های چرب نیز در این دوران توصیه شده است.
مدیریت استرس
در درمان گرگرفتگی یائسگی باید بدانید که استرس اجتناب‌ناپذیر است، ولی باید آن را مدیریت کرد. استرس یکی از عواملی است که دمای بدن را افزایش می‌دهد. یوگا، مدیتیشن، طب سوزنی، تمرینات تنفس و ماساژ در کاهش استرس موثر هستند.
استفاده از گیاهان شیرین بیان و سنبل‌الطیب
مطالعات نشان می‌دهد در درمان گرگرفتگی یائسگی این گیاهان حاوی فیتواستروژن هستند و دم‌کرده آنان به کاهش دفعات و شدت گرگرفتگی کمک می‌کند.
نوشیدن آب خنک
بر اساس مطالعات تجربی، نوشیدن آب خنک هنگام شروع گرگرفتگی و لمس اشیا سرد مانند یخ نیز در کاهش دمای بدن موثر است.
منبع: پارسینه
منبع: فرارو
کلیدواژه: طرز تهیه شدت گرگرفتگی
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت fararu.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «فرارو» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۷۵۵۲۷۶۰ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
پیش بینی فعالیت سامانه بارشی و کاهش دما در خوزستان
به گزارش خبرگزاری صدا و سیمای استان خوزستان، محمد سبزه زاری گفت: براساس نقشه‌های پیش یابی هواشناسی، طی امروز احتمال رگبار و رعدوبرق (در مناطق شمالی، شرقی و ارتفاعات) و وزش باد متوسط گاهی تندباد لحظه‌ای در اغلب نقاط خوزستان وجود دارد.
وی با بیان اینکه در دیگر مناطق خوزستان احتمال بارش‌های نقطه‌ای دور از انتظار نیست، افزود: از فردا تا روز سه شنبه نیز احتمال بارش‌های پراکنده و وزش باد‌های متوسط و تندباد‌های لحظه‌ای در برخی از نقاط استان وجود خواهد داشت.
سبزه زاری ادامه داد: از روز چهارشنبه سامانه بارشی نسبتا فعالی استان را تحت تأثیر قرار خواهد داد و سبب رگبار و رعد وبرق، وزش باد متوسط گاهی تندباد لحظه‌ای در اغلب نقاط استان خواهد شد.
مدیر کل هواشناسی خوزستان می‌گوید: تا فردا تغییر محسوس دمایی نخواهیم داشت و از روز دوشنبه روند کاهش دما در استان پیش بینی می‌شود.
وی اضافه کرد: در شبانه روز اخیر اهواز با ۳۹.۲ و ایذه با ۱۲.۹ درجه سانتیگراد به ترتیب گرم‌ترین و خنک‌ترین نقاط استان گزارش شده اند و در این مدت اهواز به بیشینه دمای ۳۹.۲ و کمینه دمای ۲۲.۳ درجه سانتیگراد رسیده است.
علت فوت پزشک متخصص در استان فارس در دست بررسی است